Trening na mase

[...] SFD.pl postaram się przybliżyć temat budowy masy mięśniowej w sposób prosty i zrozumiały tak aby każdy rozpoczynający (ale i nie tylko) mógł odnieść z tego artykułu korzyść. Trening Split vs. FBW Jaki trening wybrać jeśli zaczynasz? W tej kwestii jestem zdecydowanym zwolennikiem FBW czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Jeżeli [...]

Oj, tu znowu ja z tą różnicą, że posiadam już dawkę wiedzy. Przygotowałem się psychicznie pod względem mentalności jak i wiedzy dotyczącej siłowni. Pierwsze wrażenia są takie, że nie spodziewałem się takich skomplikowanych rozdziałów dotyczącej diety. Nie ukrywam, że stereotypowo myślałem, że wystarczy iść na siłownie i pomachać.. Także [...]

Na masę jest dieta, nie trening. Lekarz pozwolił ćwiczyć ? W jakie dni i jak intensywne masz trening kb ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-07 14:23:49

Witam zaczęłem trening dzielony na mase: pon wt przerwa czw pt. I chciałbym w środy i niedziele walnąć sobie jakieś aeroby. Ze względu na to że mam problemy ze ścięgnem achillesa postanowiłem popływać i mam pytanie ile mogę pływać żeby nie spalać mięśni słyszałem że do godziny czasu, na treningu mam około 40 min?

witam, chciałbym aby mi ktoś ocenił mój nowy trening. mam 17 lat 70 kg wagi 183 wzrostu, cwiczylem 3 miesiące fbw na masę. a teraz chciałbym poćwiczyć jakiś czas na siłę, oto mój plan: pon trening A. w środe B i w piątek A. A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]

Chciałbym trenować na masę na siłowni, mam dietę na dodatnim bilansie kalorycznym ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x [...]

Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]

Nie mów że to jest niemożliwe by byśbył duży . Niektórzy juz w tym wieku zaczynali i sa wielcy nawet ektoformicy . A wiec tak napewno sporzadz sobie diete z bilansem kalorycznym + 400 lub +500 kcal , możesz też odzywki na mase , staraj się nie pocić zadużo oczywiscie czasem sie spocisz . no i trening trening i jeszcze raz trening a efekty przyjda [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość [...]

Witam! Mam problem. Moje nogi są strasznie otłuszczone i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Nie podoba mi się to strasznie, bo mam 170cm wzrostu i wyglądam jak gruba kulka, do tego ciężko mi znaleźć spodnie w moim rozmiarze. :( Od 2 miesięcy ćwicze na pakierni, nie kręce aerobów, tylko trening siłowy, na którym troche się pocę, ale wiadomo, że [...]

================================================ Cześć, jako ,że konkurs dobiegł końca (http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS%21%21%21%21-t953126.html). Poniżej moje opracowanie :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne [...]

Witam, zmieniłem konto moja dieta aktualnie wygląda tak: http://www24.speedyshare.com/McMVA/download/dieta.png Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram chciałbym spalić trochę tłuszczu, żeby było widać ładnie mięśnie [...]

Witam,mam prośbe,mógłby mi ktoś rozpisać lub polecić trening na mase, chodzi mi o trening dla zaawansowanych, najlepiej 3-4 razy w tyg.

[...] 168 7 6 13 Obiad 13:25 ryż brązowy 100g 322 7 68 1 pierś z kurczaka 150g 222 42 0 6 Przedtreningowy 16:00 kasza gryczana 100g 336 12 63 3 pierś z kurczaka 150g 167 32 0 5 Trening 17.30-18.30 Od razu po 250ml soku pomarańczowego 103 1 24 0 Kolacja 19:30 ryż brązowy 100g 322 7 68 1 Tuńczyk w wodzie 150g 144 32 0 2 Nocne danie 22:00 Ser [...]

[...] x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! Waga + lustro raz na tydzień i wtedy ew. zmiany. Plan wygląda tak: 1 posiłek Suplementy przed treningiem ->Trening Suplementy po treningu 2posiłek 3posiłek 4posiłek Menu wygląda tak: 1posiłek – mięso + jakieś źródło węglowodanów (chleb/wafle ryżowe) Mięso ~200g Chleb/chleb ryżowy [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]

Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]

Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]